Dernier épisode des réponses à vos questions sur l’alimentation posées sur la page Facebook de 1000 pattes.
Aurélie : Comment bien combiner l’alimentation avec travail de nuit et entraînement course à pied ?
Il y a de nombreux facteurs à prendre en compte : type d’activité, horaires de travail, heures et charge des entraînements, contenu des repas tout au long de la journée, contexte familial… Bref, la réponse à cette problématique ne peut qu’être individuelle et personnelle. D’où toutes les questions que je t’ai posées par messagerie et les conseils que je t’ai donnés ainsi. Pour tous ceux qui lisent cet article, il importe d’une façon générale d’être vigilant à la qualité du repas précédant l’entraînement (tant dans la qualité que la quantité) mais plus largement de se pencher sur l’équilibre alimentaire au fil de la semaine.
Greg : Sur un 5 km, peut-on partir à jeun ?
Alors pour peu que tu adopte une alimentation équilibrée, tu as suffisamment de réserves de glycogène pour faire ton 5 km à jeun sans souci. A jeun, oui, mais après avoir bu un grand verre d’eau. Super important de se réhydrater ! Quand je pars à jeun, je prends toujours ma poche à eau. Et je n’oublie jamais de mettre une pâte de fruit au cas où je serais victime d’une hypoglycémie.
Cocote : Est-ce que certains aliments favorisent les tendinites ?
Qui dit tendinite, dit inflammation. Il importe donc avant tout d’identifier l’origine de la tendinite. Dans la tendinite du fascia lata, le tristement célèbre « syndrome de l’essuie glace », l’alimentation n’est en rien responsable. Posez-vous plutôt la question de l’usure de vos chaussures, d’un souci au niveau de la posture, d’un déficit musculaire au niveau des fessiers… avant de penser à l’assiette.
Perso, j’ai subi une TFL avant mon premier marathon et ai pu le finir uniquement grâce à une genouillère adaptée. Cela n’a plus été qu’un mauvais souvenir après avoir trouvé un super podologue. Alors, pour répondre plus précisément à ta question, Cocote, oui, certains aliments sont déconseillés dans la prévention des tendinites pour les sujets sensibles. Voici un article complet et bien référencé : https://www.compagnie-des-sens.fr/tendinite-repetition-alimentation/
A lire aussi :
Alimentation, vos questions, mes conseils : épisode 1, Sarah => https://1000pattes.guide/alimentation-running-questions-conseils/
Alimentation, vos questions, mes conseils : épisode 2, Lucie et Vincent => https://1000pattes.guide/alimentation-crampe-crampes-running-course/
Alimentation, vos questions, mes conseils : épisode 3, Nina => https://1000pattes.guide/alimentation-vos-questions-mes-conseils-episode-3-nina/
Alimentation, vos questions, mes conseils : épisode 4, Séverine et Sam => https://1000pattes.guide/alimentation-nutrition-running-semi-marathon/
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Alimentation, vos questions, mes conseils : épisode 6, d’autres questions sur le marathon => https://1000pattes.guide/alimentation-nutrition-questions-marathon/
